SEHAT DAN CANTIK SELAMA STAY AT HOME DAN RAMADHAN

Kajian online Sabtu, 2 Mei 2020 bersama dr. Dewi Inong Irana, Sp.KK, FINSDV, FAADV

Cantik itu tidak sama dengan putih seperti yang kebanyakan diidamkan oleh kaum Hawa. Tapi cantik itu adalah sehat; sehat jasmani, rohani (inner beauty) dan sehat sosial.

Hal- hal yang banyak dilakukan ketika berpuasa Ramadhan dan stay at home:

1. Makan balas dendam ketika berbuka.

2. Gizi tidak seimbang (ngemil).

3. Menghentikan olahraga.

4. Sangat mengurangi aktivitas.

5. Malas merawat diri.

Untuk mendapatkan kulit dan rambut sehat itu:

1. Tidak bisa instan.

2. Perawatan harus sejak baligh.

3. Rutin.

4. Teratur.

5. Terus menerus.

Perawatan kulit dan rambut salah satunya dengan cara melindungi diri dari sinar matahari, bisa dengan memakai pakaian muslimah dan menggunakan tabir surya/ sunscreen.

Hikmah busana muslimah adalah melindungi terhadap efek buruk sinar matahari antara lain: penuaan diri, kanker kulit dan kerusakan rambut. Karena itu wajarlah Allah memerintahkan kita untuk memakai busana muslimah seperti perintah-Nya di QS An-Nur : 31 dan QS. Al Ahzab: 59.

Tabir surya sunscreen /sunblock --> SPF (Sun Protecting Factor) salah satu contohnya SPF 15 bisa melindungi selama 15- 20 menit. Pakailah di jam 9.00- 16.00, dipakai 30 menit sebelum terpajan untuk mendapatkan hasil optimal. Kalau berkeringat ulang tiap 2 jam dan diulang setelah wudhu.

Bahai pakaian ternyata mengandung SPF 15- 50.

Berjemur di bawah sinar matahari :

1. Untuk mendapatkan vitamin D supaya tidak osteoporosis.

2. Selama 30 menit, 3x seminggu.

3. Cukup kedua lengan sampai siku.

4. Wajah tetap pakai sunblock, topi berdaun lebar dan pakai kacamata hitam.

5. Minum suplemen vitamin D3 kalau perlu.

6. Jangan berjemur untuk penderita lupus dan alergi sinar UV.

Cantik luar perawatan dasar harian:

1. Pembersih : susu pembersih, sabun (pH 5,5) dan air.

2. Penyegar : astringent, face tonic, air es.

3. Pemupukan : pelembab, krim malam AHA, BHA untuk usia > 25 tahun, cari yang mengandung tabir surya untuk pagi/ siang.

4. Pelindung (tabir surya) : pakai pagi, siang, sore (dhuha, zuhur, ashar), tetap pakai meskipun di rumah untuk melindungi kulit dari radiasi hp/ laptop, minimal SPF 15.

Tips memilih kosmetik :

1. Sesuaikan dengan jenis kulit.

2. Uji pakai di belakang telinga 24- 48 jam.

3. Hati - hati di seputar mata, lipatan, sudut.

4. Scrub 2x seminggu, bila luka jangan.

5. Bahan dilarang : merkuri menyebabkan kanker dan ginjal.

6. Ada ijin depkes.

Tips untuk jerawat : yang sedang merah dan meradang jangan dipencet karena akan menyebabkan infeksi meluas, kolagen rusak, kulit berlubang dan sukar dihilangkan.

Perawatan untuk kulit berminyak dan berjerawat:

1. Rajin membersihkan kulit.

2. Pilih lotion atau gel.

3. Pakai bedak tabur, hindari bedak padat.

4. Kurangi makanan berlemak, pedas dan karbohidrat tinggi.

5. Hindari stres.

Flek/ belang/ melasma: berwarna coklat/ kehitaman bisa di pipi ataupun belang di batas jilbab.

Pencetus:

1. Sinar UV matahari.

2. Hormon.

3. Pemerah pipi.

4. Kosmetik wangi dan berwarna, pemutih bermerkuri.

Pencegahan :

1. Lindungi dari matahari : payung, topi daun lebar, SPF

2. Hindari kosmetik wajah wangi, berwarna dan bermerkuri.

Kulit kering penyebabnya adalah kurang cairan. Gunakan lotion pelembab tubuh, pakai segera setelah mandi (kulit lembab) terutama di ruangan ber-AC dan banyak minum.

Sinar UV merusak struktur fisik dan kimia rambut menyebabkan rambut kering, mudah rusak dan patah.

Pakai kerudung rambut rontok? Tidak ada hubungan yang bermakna antara kerontokan rambut dengan penggunaan kerudung (Tesis FKUI dr. Dewi Inong Inara, 2001).

Perawatan rambut :

1. Tidak menyisir ketika rambut basah, biarkan kering alami (hair dryer temperatur rendah dengan jarak 10- 15 cm)

2. Gunakan sisir, bukan sikat rambut (sisir bergigi jarang).

3. Tidak mengikat rambut terlalu kencang.

4. Sering mengubah garis belahan dan gaya rambut.

5. Sering mengurai rambut.

6. Menyisir rambut secukupnya.

7. Melindungi rambut terhadap sinar matahari.

8. Menyediakan waktu untuk merawat rambut.

Anjuran penggunaan kerudung yang baik:

1. Bahan katun/ kaos.

2. Tidak pakai lapisan dalam/ bando.

3. Jumlah lapisan < 4 lapis.

4. Warna lembut/ putih lebih sering.

5. Tidak menutup rambut ketika basah.

6. Panjang rambut <60 cm.

7. Pemakaian dilepas menutup dada. tidak diikat terlalu ketat di leher.

Bau badan :

1. Penyebab kelenjar apokrin.

2. Gunakan deodorant setelah mandi pagi dan malam.

3. Potong bulu ketiak dan bulu kemaluan tiap 40 hari.

4. Lalap daun beluntas, kemangi, daun pandan rebus dan kunyit.

Anjuran penggunaan baju muslim yang baik :

1. Bahan baju yang menyerap keringat.

2. Warna muda (tidak gelap) bila banyak beraktivitas di bawah sinar matahari.

3. Tidak ketat.

Olahraga :

- Rutin tiap hari : 30 menit jalan kaki

Tidur :

- 4- 6 jam

- Fungsi untuk perbaikan sel- sel tubuh

Pola makan selama puasa

1. Pilih menu seimbang : karbohidrat (50-60 %), protein (10-20%) dan lemak (20-25%).

2. Perbanyak makanan yang lama dicerna : kacang- kacangan, kacang hijau, buah- buahan, sayuran, buah kering.

3. Berbuka puasa : manis/ kurma, hindari makanan pedas, asam, bersantan kental, minuman bersoda. Hindari balas dendam.

4. Membagi porsi makan : 50% berbuka, 10% setelah tarawih dan 40% sahur.

5. Saat sahur hindari banyak minum teh, kopi dan coklat. Dianjurkan minum susu.

6. Cukup konsumsi cairan : 3-4 gelas saat sahur dan 5-6 gelas saat berbuka sampai sebelum tidur.

Manfaat puasa Ramadhan dari segi kesehatan:

1. Istirahat organ pencernaan.

2. Menormalkan asam lambung.

3. Menyembuhkan penyakit magh.

4. Perbaikan fungsi hati.

5. Menurunkan kadar kolesterol.

6. Pikiran jernih.

7. Memperbaiki fungsi pembuluh darah jantung.

8. Menurunkan berat badan.

9. Menurunkan radikal bebas.

10. Menaikkan antioksidan alami tubuh.

11. Awet muda.

KEKINIAN

Makanan untuk cantik sehat:

1. Kolang kaling

- sumber kolagen

- terutama untuk 40 tahun ke atas

- memperlambat kerutan

- pelicin sendi lutut

- pelicin dan pengencang vagina

- makan 11 butir sehari selama 30 hari berturut - turut selanjutnya 11 butir setiap 2x seminggu.

2. Tempe mentah (lebih baik), bila tidak ada kedelai panggang.

- tempe lebar 2 jari, cuci air matang cara makan terserah boleh langsung dimakan boleh diblender. 

- dari Prof. Diana Draelos, Amerika : obat jerawat, antikerut, obat rambut rontok.

3. Jambu biji merah atau kiwi

- jambu biji merah 1 butir, cuci, blender dengan air saring; kiwi dikupas makan langsung.

- vitamin C aman

- warna kulit cerah.

4. Pepaya matang atau nenas

- pepaya matang satu mangkok sebelum makan malam.

- menghaluskan kulit, menghilangkan bekas jerawat.

5. Tomat

- seduh dengan air panas sampai kulitnya pecah, makan atau jadikan bumbu.

- antioksidan lycopene.

@srimardiatitanjung